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菠菜平台信誉,又想骗我做家务?《英国医学期刊》:连刷碗都能降低死亡风险

online_member 发表于 2020-01-11 11:01:57 | 阅读: 1621

菠菜平台信誉,又想骗我做家务?《英国医学期刊》:连刷碗都能降低死亡风险

菠菜平台信誉,上世纪50年代,科学家曾发现一个有趣的现象,公交车司机的冠心病发病率高于他们的工作搭档——售票员。

这可能是因为售票员时不时要站起来走走,维持车内秩序,而司机就坐在驾驶位上一动不动。

为了保持健康,世界卫生组织建议成人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的锻炼。

然而,在生活节奏如此快的今天,有些人很难达到这一运动标准,那么,达不到推荐的运动水平,对健康还有帮助吗?

《英国医学期刊》(bmj)发表一项研究就带来了积极的答案。《生命时报》邀请专家,根据新研究,为你推荐省时省力的运动。

受访专家

上海体育科学研究所研究员 刘 欣

北京中医药大学教授 王玉英

最近《英国医学期刊》一项研究指出,运动与死亡风险的显著降低相关,而且与运动强度无关。哪怕只是做做饭,洗洗碗这种程度的运动,只要每天坚持的时间够久,在降低死亡风险方面也是非常有效的。

这项分析经筛选后纳入了8项高质量的前瞻性队列研究,这些研究都通过可穿戴设备客观测量了身体活动和久坐的时间、强度,以及与死亡率的关联。最终分析的数据共包含36383名受试者,平均随访时间达5.8年。

根据研究人员的分析,像刷碗这种轻度运动,每天坚持375分钟,与死亡风险降低52%有关。觉得时间太长了?不要紧,如果你愿意坚持,天天都做一些适度到剧烈程度的,比如快走,每天只要24分钟就够了,与死亡风险降低61%有关。

另外,对于一直坐着不动,仿佛人被椅子和床吸住了一样的人,研究分析发现,久坐超过9个小时,死亡风险会蹭蹭上涨,10小时与风险增加48%有关,12小时则是要达到192%了。

一项由悉尼大学charles perkins研究中心和公共卫生学院的emmanuel stamatakis教授主导的研究,纳入了1994年至2008年期间,生活在英国的50225名30岁以上的步行者。研究人员搜集了这些步行者的数据,包括步行状况,并观察他们的健康状况。

研究人员发现除了在心血管方面获益,与慢速步行者相比,匀速步行者的全因死亡风险降低了20%,死于心脏病或中风的风险也降低了24%;而快速步行者的全因死亡风险更是降低了24%,心血管风险也降低了21%。

研究人员还发现,在年龄较大的人群中,早逝的风险因步行速度加快而直线下降。比如,与慢速步行者相比,年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%;60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%,而快速步行者更是降低了53%。

在忙碌的生活中,抽时间运动也是一种奢侈。快走,则是一项比较“划算”的运动,它会给身体带来一系列变化:

1、养护心脏

《美国心脏协会杂志》发表论文指出,每日仅需快走10分钟就可降低老年人患上心脏病的风险。

2、促进肺功能

快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。

3、促进消化

走路能促进肠蠕动、促进排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收。

4、缓解精神紧张

很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。

5、增强男性生育能力

伊朗研究人员发现,适度运动,比如一周快走三次,有助提高男性生育能力。

如今喜欢走路锻炼的人越来越多,相比跑步、打球等剧烈运动,走路既能让人动起来,也不至于太辛苦。但想要锻炼效果更好,可以有意识地培养一些习惯。

1. 重在强度,而非步数

如今“每天一万步”被很多人当成日常锻炼的目标。其实,并非走得越多,运动效果越好。

走路重在强度,如果走得特别散漫,步数再多,也很难达到理想的锻炼效果,并且步数过多还会损伤膝盖,年纪大的人更要当心。

每日以6000~8000步为宜,并有意识地将步速提升至90~120步/分钟,持续半小时,这样才能达到锻炼效果。

2. 增加双手负重

走路主要锻炼的是下肢,为了有效锻炼全身肌肉,人们可在走路时增加上肢负重,如双手分别握住小哑铃或是装满水的矿泉水瓶,一边走路一边有节奏地在身体两侧摆动,途中还可将双手举高呈“y”字型,来锻炼手臂肌肉。

另外,有些人走路腰板挺不直,举起双手还可让肢体更挺拔,对舒缓颈椎也有帮助。

3. 配上间歇式运动

单纯走路可能显得过于单一且运动效果不佳,因此可以结合其他锻炼一起进行。

例如,采用间歇式运动,将爬山、爬楼梯与走路结合起来,即“走一段平路,爬一段坡”。又或在锻炼的中途休息一下,做一些箭步蹲和开合跳。

4. 提高专业性

走路可选择穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋,选择专业的步道等,这样既能提升走路质量,也能避免受伤。

提醒:不常运动的老年人如果以走路为锻炼项目,在进行之前需要去医院检查一下关节,根据自己的情况决定强度。运动结束后一定要做些拉伸,让肌肉弹性得到改善。

原始论文:

[1] rentoul e. coronary heart-disease and physical activity of work[j]. the lancet, 1953, 262(6796): 1111-1120.

[2] https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570

[3] stamatakis e, kelly p, strain t, et al.self-rated walking pace and all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality: individual participant pooled analysis of 50 225 walkers from 11 population british cohorts.br j sports med 2018;52:761-768.

本期编辑:邓玉 本文作者:生命时报记者 张筱悦

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